マンモクソルティーを続けやすいブレインウェルネス習慣に取り入れるための、最初のワークブックプログラムです。
毎週ひとつずつワークブックに取り組み、お茶の習慣を継続するきっかけをつくります。
プログラム概要
期間： 12週間
構成: 週1回のメール、PDFワークシート、毎日のティールーティン、短い記録、週ごとの振り返り。
おすすめの商品： マンモクソルティー 50gホームフォーマット。
週間プログラムのご案内
第1週から始める
12週間のブレインウェルネスルーティンは第1週から順に進めます。メール配信についてはお問い合わせください。
- 12週間、毎週ひとつのワークシート。
- マンモクソルティーの準備メモ。
- 週ごとのルーティンのヒントと振り返り。
ワークブックメールの言語
日本語
選択中のストア言語に合わせてワークブックメールを配信します。
ワークブックのご案内はメールでお問い合わせください。 ワークブックのお問い合わせ
週間ワークシート
第1週 · ティールーティンを始める
最初の状態を記録し、マンモクソルティーの準備を習慣にします。
第1週のメール第2週 · 睡眠の記録
睡眠時間、夜の習慣、朝の状態を記録します。
第2週のメール第3週 · 運動と集中
軽い運動、集中の状態、ティールーティンを結びつけます。
第3週のメール第4週 · 食事のリズム
食事のリズム、お茶を飲む時間、日々の元気を振り返ります。
第4週のメール第5週 · 気分を整える
毎日のお茶と一緒に、短い気分転換に取り組みます。
第5週のメール第6週 · 中間の振り返り
変化したこと、難しいこと、簡単にできることを振り返ります。
第6週のメール第7週 · ブレインウェルネスの習慣
記憶を意識した習慣、水分補給、1日の流れを記録します。
第7週のメール第8週 · 休息の記録
夜の休息、睡眠の質、翌日の状態を記録します。
第8週のメール第9週 · 継続を意識する週
繰り返しやすいルーティンに整えます。
第9週のメール第10週 · 振り返りと調整
飲む時間、日々のヒント、習慣のきっかけを調整します。
第10週のメール第11週 · 長く続けるルーティン
プログラム終了後もお茶の習慣を続ける方法を考えます。
第11週のメール第12週 · 完了の振り返り
12週間を振り返り、次のプログラムを考えます。
第12週のメールプログラムの使い方
- マンモクソルティーを準備します。
- その週のメールとワークシートを開きます。
- 毎日の短い記録をつけます。
- 週末に記録を振り返ります。
- 翌週の内容へ進みます。